Blog

Een goede warming up voor het hardlopen is essentieel. Je denkt bij hardlopen waarschijnlijk aan kilometers maken, snelheid opbouwen of misschien aan een mooie wedstrijd. Maar één onderdeel wordt nog vaak onderschat: de warming-up. Het helpt je niet alleen om beter te presteren, maar zorgt er ook voor dat je lichaam klaar is voor de belasting die gaat komen. In dit artikel lees je wat een warming-up is, waarom het zo belangrijk is en hoe je een effectieve warming-up voor …

Intervaltraining is een van de meest effectieve manieren om sneller en fitter te worden als hardloper. Toch is het voor veel lopers nog onduidelijk wat intervaltraining precies is en hoe je het goed toepast. In dit artikel lees je wat intervaltraining inhoudt, waarom het zo effectief is en hoe je het op de juiste manier in jouw trainingsschema verwerkt. Wat is intervaltraining? Intervaltraining is een trainingsvorm waarbij je afwisselt tussen periodes van hogere intensiteit en periodes van herstel. Tijdens de …

Cadans tijdens het hardlopen betekent hoe vaak je per minuut een stap zet. Dit wordt ook wel pasfrequentie genoemd en uitgedrukt in stappen per minuut (SPM). Strikt genomen telt cadans het totaal aantal stappen (links + rechts), niet alleen één voet. Dit is een belangrijk detail, want veel hardlopers tellen alleen één voet en vermenigvuldigen dit vervolgens. Cadans speelt een belangrijke rol in hoe efficiënt, soepel en blessurevrij je loopt. Naast snelheid en uithoudingsvermogen is looptechniek een bepalende factor voor …

Wil je starten met hardlopen? Dan maak je een uitstekende keuze. Hardlopen is één van de meest effectieve manieren om je conditie te verbeteren, fitter te worden en mentaal sterker in je vel te zitten. Tegelijkertijd haken veel beginnende hardlopers binnen enkele weken af door blessures, motivatieproblemen of verkeerde verwachtingen. Dat is zonde, want met de juiste aanpak kan vrijwel iedereen succesvol beginnen met hardlopen. In deze uitgebreide gids leer je precies hoe je verstandig start, hoe je blessures voorkomt …

Tabata is een bekende intervaltraining die je misschien kent uit de sportschool of bootcamp. Maar wist je dat deze trainingsvorm ook uitstekend geschikt is voor hardlopers? Tabata is kort, intensief en effectief. In dit artikel lees je wat een Tabata training precies is, wat de wetenschap erover zegt en hoe je deze vorm van High Intensity Interval Training (HIIT) kunt toepassen in je hardlooptraining. Wat is een Tabata training? Een Tabata training is een specifieke vorm van intervaltraining die bestaat …

Het beste moment om te hardlopen is een vraag die veel hardlopers bezighoudt. Train je beter in de ochtend, middag of avond? Het eerlijke antwoord: er is geen universeel perfect moment. Het beste moment om te hardlopen hangt af van jouw lichaam, leefstijl, doelen en voorkeuren. Toch laat wetenschappelijk onderzoek zien dat bepaalde momenten van de dag voordelen kunnen bieden op het gebied van prestaties, vetverbranding, herstel en blessurepreventie. In dit artikel ontdek je wat het beste moment is om …

Een hardloopschema voor de halve marathon helpt je om gericht toe te werken naar 21,1 kilometer. Of je nu je eerste halve marathon wilt uitlopen of een snellere tijd neer wilt zetten: met een goed schema train je slimmer, constanter en met minder kans op blessures. De halve marathon is een populaire afstand. Hij is uitdagend, maar voor veel hardlopers haalbaar. Tegelijk vraagt deze afstand wel om een goede voorbereiding. In dit artikel lees je hoe je een geschikt hardloopschema …

10 kilometer hardlopen is een van de populairste afstanden onder hardlopers. Het is een logische vervolgstap na de 5 km en een mooie uitdaging voor iedereen die zijn conditie wil verbeteren. Waar de 5 km nog sterk gericht is op snelheid, vraagt de 10 km om een combinatie van snelheid en uithoudingsvermogen. Voor veel lopers is de 10 kilometer een haalbaar doel wanneer ze ongeveer 45 minuten aaneengesloten kunnen hardlopen. Daarnaast is het een populaire afstand bij wedstrijden. Bij veel …

5 kilometer hardlopen is een van de populairste afstanden onder hardlopers. Of je nu net begint met hardlopen of juist sneller wilt worden: de 5 km is een ideale afstand om aan te werken. Het is voor veel mensen een haalbaar doel om zonder wandelen uit te lopen, terwijl het tegelijkertijd uitdagend genoeg blijft om jezelf te blijven verbeteren. In dit artikel lees je alles over 5 km hardlopen: hoe je begint, wat je nodig hebt, hoe je traint en …

Een auto kan niet zonder brandstof en dat geldt ook voor jou als hardloper. Waar tank jij je energie uit wanneer je kilometers maakt? Het antwoord ligt in de voeding die je eet, en dan vooral in koolhydraten en vetten. Deze voedingsstoffen zorgen ervoor dat je lichaam energie heeft om te bewegen. Voor veel hardlopers is het interessant om te weten hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het hardlopen. Voor de één is dit belangrijk om zijn energie-inname goed af te …

Hardlopen is één van de meest populaire manieren om fit te blijven. De meeste hardlopers lopen het liefst buiten, maar het is ook mogelijk om binnen te trainen op een loopband. Zeker wanneer het slecht weer is, het vroeg donker wordt of wanneer je weinig tijd hebt, kan een loopband een goed alternatief zijn. Loopbanden zijn tegenwoordig niet alleen meer te vinden in sportscholen. Steeds meer hardlopers schaffen er ook één aan voor thuis. Moderne loopbanden bieden uitgebreide trainingsmogelijkheden en …

Creatine (meestal in de vorm creatine monohydraat) is één van de meest onderzochte en gebruikte sport­supplementen ter wereld. Het supplement wordt vaak geassocieerd met krachttraining, bodybuilding en spieropbouw. Toch vragen steeds meer hardlopers zich af: kan creatine ook helpen bij hardlopen? Het antwoord is genuanceerd. Creatine kan voor sommige hardlopers voordelen bieden, maar voor anderen juist minder interessant zijn. Het hangt sterk af van het type training, de afstand die je loopt en je persoonlijke doelen. In dit artikel lees …