Elke dag hardlopen

De voordelen van elke dag hardlopen

Hardlopen kent veel gezondheidsvoordelen. We zetten een aantal belangrijke voor je op een rij:

Hardlopen maakt je gelukkiger - Laat die endorfine maar stromen! Hardlopen (en in beweging komen in het algemeen) is als een soort natuurlijke medicatie, waarvan je een geluksgevoel krijgt. Het vermindert stress, zorgt voor een betere concentratie en is zo een onmisbare uitlaatklep in een druk leven.

Beter slapen - Wanneer je regelmatig je hardloopschoenen aantrekt, zal je merken dat je slaapkwaliteit verbetert. Je hoofd wordt leger na elke kilometer, hierdoor kom je 's nachts beter tot rust.

Fit en gezond - Door te hardlopen verbrand je calorieën, bovendien gaat je conditie en je gezondheid in het algemeen met sprongen vooruit. Elke dag hardlopen houdt je hart sterk en je lichaam in vorm. Gemiddeld leven mensen die regelmatig hardlopen t.o.v. mensen die dit niet doen een stuk langer.

De stok achter de deur - Vaste routines bieden houvast. Heb je moeite om gemotiveerd te blijven? Dan is elke dag hardlopen, eventueel voor een bepaalde tijd zoals bijvoorbeeld bij een run streak, een perfecte stok achter de deur.

Naast deze voordelen zijn er nog veel meer. Hardlopen is in het algemeen heel goed voor je, maar als je dit elke dag gaat doen zijn er een aantal zaken waarbij je rekening moet houden. Je leest hierover meer in de volgende alinea.

De nadelen van elke dag hardlopen

Elke medaille heeft zijn keerzijde, dit is ook zo bij elke dag hardlopen. Er zijn een aantal belangrijke nadelen waarbij je rekening moet houden:

Herstel is heilig - Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen, daarom zit in een hardloopschema bijna altijd 1 of meerdere rustdagen. Zonder rust, geen progressie. Ook al heb je geen pijntjes. Is jouw doel om betere prestaties te leveren of een bepaalde tijd te lopen? Dan kan elke dag hardlopen dit in de weg staan.

Blessures - Met elke dag hardlopen ligt overbelasting op de loer. Zeker als je een beginnende hardloper bent. Zorg daarom voor een goede opbouw. Loop je bijvoorbeeld nu gemiddeld 3 keer per week een uur? Begin dat met 20 minuten per dag op de dagen die je normaal niet actief was.

Luisteren naar je lichaam - Het schema zegt lopen, maar wat zegt jouw lichaam? Normaal gesproken pas je het schema aan wanneer je een keer niet fit voelt of een pijntje hebt. Als je elke dag gaat hardlopen is dit lastig, want je hebt eigenlijk geen keus: je gaat. Je kunt wel de afstand en intensiteit aanpassen natuurlijk.

De Running Streak

Elke dag hardlopen: Ron Hill hield het 52 jaar en 29 jaar vol. Dit wordt een Running Streak genoemd. Maar een running streak hoeft niet jaren te duren, het kan ook veel korter. Stel je voor: 30 dagen lang elke dag die schoenen aan en gaan. Het is op deze manier een mooie uitdaging én een commitment aan jezelf, aan je gezondheid en aan een positieve leefwijze. Ook kan een mooie manier zijn om zelfdiscipline en daadkracht te bevorderen.

Via platforms zoals Strava kun je jezelf aansluiten bij een groep en samen de uitdaging aangaan om 30 dagen elke dag minimaal een kilometer te hardlopen. Het mooie hiervan dat er een community ontstaat die elkaar ondersteunt en aanmoedigt. In grote steden vind je zelfs groepen die deze uitdaging samen aangaan. Samen sta je sterk!

Na deze 30 dagen is hardlopen, als dit nog niet het geval was, een routine geworden en heb je een goede basis om door te gaan met hardlopen!

Tot slot

Lijkt het jou wat om elke dag te gaan hardlopen? Dan is dat zeker geen slecht plan. Geniet vooral van elke stap, maar blijf luisteren naar de signalen van je lichaam. De balans tussen belasting en ontspanning is wat jou in beweging houdt; letterlijk en figuurlijk. Een running streak van 30 dagen moet als ervaren loper zeker kunnen, zeker als je het een aantal dagen bij 1 kilometer houdt. Is je doel om je prestaties te verbeteren dan raad ik het niet aan om elke dag te gaan hardlopen, het is nou eenmaal belangrijk om je benen en voeten af en toe te laten rusten.