10 kilometer hardlopen is een afstand voor de wat meer gevorderde hardloper. Als 5 kilometer is gelukt dan is de 10 kilometer een logische vervolgstap. Het is voor velen een haalbaar doel wanneer ze 45 minuten hardlopen zonder pauzes kunnen volbrengen. Het is een populaire afstand, bij veel evenementen staat de 10 kilometer op het programma of is het de hoofdafstand. Op internet en in tijdschriften kom je dan ook veel hardloopschema
Wil je meten welke afstand je hebt hardgelopen? Daar heb je allerlei handige manieren voor. In dit artikel zetten we een aantal handige tools en websites om de afstand te meten op een rij. Afstand meten voor het..’s tegen die gericht zijn op het volbrengen van deze afstand.Met onze hardloopschema\'s gaat het je lukken jouw doel te bereiken! Schema\'s voor het uitlopen van 5 km tot een snelle tijd op de marathon.
Het begint met een paar hardloopschoenen en sportkleding. Een 10 kilometer vergt enige training, goede hardloopschoenen kunnen blessures
De vraag wat zijn goede hardloopschoenen? kan door iedereen anders worden beantwoord. Het is dus voor een groot deel afhankelijk van de persoonlijke voorkeur. Wel zijn er een aantal eisen waar een goede.. voorkomen. Volg je een schema dan is een (sport)horloge handig. Op gevoel trainen kan natuurlijk ook.
Blessures door hardlopen ontstaan door overbelasting. Jouw lichaam is normaal gesproken in staat om zich aan te passen wanneer de belasting toeneemt. Het is wel belangrijk dat je dit gelijkmatig doet. Voer je de..
De 10 kilometer is een mooie afstand voor mensen die al een tijdje hardlopen. Het is daarnaast ook een populaire afstand bij toplopers, zelfs bij marathonlopers. Bij een 10 km ligt de snelheid en hartslag hoog. De gemiddelde hartslag op een 10 kilometer levert daarnaast een belangrijk kengetal op: het omslagpunt. Het punt waarbij je ‘in het rood’ komt. Met dit omslagpunt kun je jouw (gemiddelde) hartslag voor andere afstanden berekenen.
Hardlopen op hartslag is voor veel hardlopers de norm. Maar hoe werkt hardlopen op hartslag? Dat je hartslag tijdens het hardlopen een grote invloed op hoe lang je het nog kunt volhouden, wist je vast wel. De hoogte..
Dit is afhankelijk van je doel. Wil je de 10 kilometer uitlopen? Dan train je vooral in een rustig tempo en doe je misschien korte stukken (interval) op tempo. Je traint gemiddeld 3 keer per week. Ga je voor een snelle tijd? Dan zul je in eerste instantie vooral rustige kilometers maken, naarmate de wedstrijd dichterbij komt schroef je de intensiteit op. De laatste weken bouw je dit weer af. Tijdens de trainingen combineer je duurlopen met interval trainingen. De intervallen zijn kort/gemiddeld, meestal tussen de 400 meter en 1 kilometer.
Er worden wekelijks flink wat hardloopwedstrijden in Nederland georganiseerd. De aankondiging van deze hardloopwedstrijden vind je op verschillende websites. Op deze pagina zetten we de belangrijkste websites voor..
Een goed schema voor iedereen is er helaas niet. Een beginner heeft baat bij vooral rustige trainingen en zal gaandeweg de afstand opbouwen. Loop je al langer dan hangt het schema vooral af van jouw belastbaarheid, mogelijkheden en doelen. Een hardloopschema geeft je een basis, maar is niet op maat en hierdoor bestaat de kans dat je geblesseerd raakt. 
Op de goede manier het hardlopen opbouwen, zorgt ervoor dat de kans op blessures een stuk kleiner wordt. Er zijn een aantal basisregels als je het hardlopen gaat opbouwen, je leest ze in dit artikel. Het hardlopen..
Zoek je 10 kilometer hardloopschema's met duidelijke uitleg hoe je het uit moet voeren en op maat kunt maken?
-> Ga naar onze succesvolle hardloopschema's
Je kunt ook een hardloopschema laten maken door een hardlooptrainer. Een belangrijk voordeel hiervan is dat een trainer je kan helpen bij het vinden van de juiste weg naar jouw doel. Een trainer kan het hardloopschema aanpassen als dit nodig is, zodat je niet geblesseerd raakt of juist meer wordt uitgedaagd.