Hardloopschema halve marathon: zo train je slim voor 21,1 km
Een hardloopschema voor de halve marathon helpt je om gericht toe te werken naar 21,1 kilometer. Of je nu je eerste halve marathon wilt uitlopen of een snellere tijd neer wilt zetten: met een goed schema train je slimmer, constanter en met minder kans op blessures. De halve marathon is een populaire afstand. Hij is uitdagend, maar voor veel hardlopers haalbaar. Tegelijk vraagt deze afstand wel om een goede voorbereiding. In dit artikel lees je hoe je een geschikt hardloopschema …
Lees meer
10 kilometer hardlopen: schema, tips en alles wat je moet weten
10 kilometer hardlopen is een van de populairste afstanden onder hardlopers. Het is een logische vervolgstap na de 5 km en een mooie uitdaging voor iedereen die zijn conditie wil verbeteren. Waar de 5 km nog sterk gericht is op snelheid, vraagt de 10 km om een combinatie van snelheid en uithoudingsvermogen. Voor veel lopers is de 10 kilometer een haalbaar doel wanneer ze ongeveer 45 minuten aaneengesloten kunnen hardlopen. Daarnaast is het een populaire afstand bij wedstrijden. Bij veel …
Lees meer
5 km hardlopen: schema, tips en alles wat je moet weten
5 kilometer hardlopen is een van de populairste afstanden onder hardlopers. Of je nu net begint met hardlopen of juist sneller wilt worden: de 5 km is een ideale afstand om aan te werken. Het is voor veel mensen een haalbaar doel om zonder wandelen uit te lopen, terwijl het tegelijkertijd uitdagend genoeg blijft om jezelf te blijven verbeteren. In dit artikel lees je alles over 5 km hardlopen: hoe je begint, wat je nodig hebt, hoe je traint en …
Lees meer
Hoeveel calorieën verbrand je met hardlopen?
Een auto kan niet zonder brandstof en dat geldt ook voor jou als hardloper. Waar tank jij je energie uit wanneer je kilometers maakt? Het antwoord ligt in de voeding die je eet, en dan vooral in koolhydraten en vetten. Deze voedingsstoffen zorgen ervoor dat je lichaam energie heeft om te bewegen. Voor veel hardlopers is het interessant om te weten hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het hardlopen. Voor de één is dit belangrijk om zijn energie-inname goed af te …
Lees meer
Hardlopen op een loopband: voordelen, nadelen en tips
Hardlopen is één van de meest populaire manieren om fit te blijven. De meeste hardlopers lopen het liefst buiten, maar het is ook mogelijk om binnen te trainen op een loopband. Zeker wanneer het slecht weer is, het vroeg donker wordt of wanneer je weinig tijd hebt, kan een loopband een goed alternatief zijn. Loopbanden zijn tegenwoordig niet alleen meer te vinden in sportscholen. Steeds meer hardlopers schaffen er ook één aan voor thuis. Moderne loopbanden bieden uitgebreide trainingsmogelijkheden en …
Lees meer
Creatine en hardlopen
Creatine (meestal in de vorm creatine monohydraat) is één van de meest onderzochte en gebruikte sportsupplementen ter wereld. Het supplement wordt vaak geassocieerd met krachttraining, bodybuilding en spieropbouw. Toch vragen steeds meer hardlopers zich af: kan creatine ook helpen bij hardlopen? Het antwoord is genuanceerd. Creatine kan voor sommige hardlopers voordelen bieden, maar voor anderen juist minder interessant zijn. Het hangt sterk af van het type training, de afstand die je loopt en je persoonlijke doelen. In dit artikel lees …
Lees meer
Hardloopuitslagen vinden: dit zijn de beste websites en tips
Hardlopen is een geweldige manier om fit te blijven en persoonlijke doelen te bereiken. Of je nu een beginnende hardloper bent of al jaren wedstrijden loopt, het bijhouden van je prestaties is voor veel lopers een belangrijk onderdeel van de sport. Je wilt immers weten hoe snel je hebt gelopen, wat je positie in het klassement was en of je een nieuw persoonlijk record hebt gelopen. Gelukkig zijn er tegenwoordig veel websites en platforms waar je hardloopuitslagen kunt vinden en …
Lees meer
Hardlopen met compressiekousen
Veel fanatieke hardlopers zijn voortdurend op zoek naar manieren om hun prestaties te verbeteren en hun comfort tijdens het lopen te vergroten. Een hulpmiddel dat de laatste jaren enorm populair is geworden onder hardlopers zijn compressiekousen. Je ziet ze bij recreatieve lopers, maar ook bij veel elite-atleten tijdens trainingen en wedstrijden. Maar wat zijn compressiekousen precies? Werken ze echt, of is het vooral een hype? En wanneer kun je ze het beste gebruiken? In dit artikel lees je wat compressiekousen …
Lees meer
Afstand meten bij hardlopen: de beste tools en apps
Wil je weten hoe ver je hebt hardgelopen? Of wil je vooraf een route plannen voor een training? Tegenwoordig zijn er verschillende manieren om de afstand van een hardlooproute te meten. Je kunt een route vooraf plannen met een kaart, tijdens het hardlopen de afstand meten met GPS of achteraf bekijken hoe ver je precies hebt gelopen. Dankzij websites, apps en sporthorloges is het tegenwoordig heel eenvoudig om inzicht te krijgen in je trainingsafstand. In dit artikel zetten we de …
Lees meer
Hardloopwedstrijden in Nederland: handige website en wedstrijdkalenders
Er worden wekelijks tientallen hardloopwedstrijden georganiseerd in Nederland. Van kleine lokale dorpslopen tot grote stadsmarathons met duizenden deelnemers. Of je nu een 5 kilometer, 10 kilometer, halve marathon, marathon of trailrun wilt lopen: er is altijd wel een evenement dat bij je past. Maar waar vind je eigenlijk een goed overzicht van al deze hardloopwedstrijden? Gelukkig zijn er verschillende websites die een hardloopkalender bijhouden. Op deze pagina zetten we de belangrijkste websites voor baanwedstrijden, wegwedstrijden en trailruns voor je op …
Lees meer
Hardlopen op hartslag
Hardlopen op hartslag is voor veel hardlopers tegenwoordig de norm. Moderne sporthorloges maken het eenvoudig om tijdens het lopen je hartslag te meten en trainingen daarop af te stemmen. Maar hoe werkt hardlopen op hartslag eigenlijk precies? En waarom trainen zoveel lopers op basis van hartslagzones? Dat je hartslag tijdens het hardlopen invloed heeft op hoe lang je een tempo kunt volhouden, wist je waarschijnlijk al. De hoogte van je hartslag bepaalt namelijk in grote mate hoe zwaar je lichaam …
Lees meer
Wat zijn goede hardloopschoenen?
Een van de meest gestelde vragen onder beginnende én ervaren hardlopers is: wat zijn goede hardloopschoenen? Het antwoord op deze vraag is minder eenvoudig dan het lijkt. Goede hardloopschoenen zijn namelijk voor een groot deel afhankelijk van persoonlijke voorkeur, loopstijl, lichaamsbouw en trainingsdoel. De perfecte schoen voor de ene hardloper kan voor een ander juist helemaal niet prettig zijn. Toch zijn er wel een aantal belangrijke kenmerken waar goede hardloopschoenen aan moeten voldoen. Denk aan demping, pasvorm, stabiliteit en het …
Lees meer
