Wat zijn goede hardloopschoenen?

Een van de meest gestelde vragen onder beginnende én ervaren hardlopers is: wat zijn goede hardloopschoenen? Het antwoord op deze vraag is minder eenvoudig dan het lijkt. Goede hardloopschoenen zijn namelijk voor een groot deel afhankelijk van persoonlijke voorkeur, loopstijl, lichaamsbouw en trainingsdoel.

De perfecte schoen voor de ene hardloper kan voor een ander juist helemaal niet prettig zijn. Toch zijn er wel een aantal belangrijke kenmerken waar goede hardloopschoenen aan moeten voldoen. Denk aan demping, pasvorm, stabiliteit en het type training waarvoor je de schoenen gebruikt.

In dit artikel lees je waar je op moet letten bij het kiezen van hardloopschoenen, hoe je de juiste schoen vindt en wanneer het tijd is om je schoenen te vervangen.

Waarom goede hardloopschoenen belangrijk zijn.

Hardlopen is een sport waarbij het lichaam behoorlijk wordt belast. Bij iedere stap krijgt je lichaam een impact te verwerken van ongeveer twee tot drie keer je lichaamsgewicht. Tijdens een gemiddelde duurloop zet je al snel duizenden stappen.

Goede hardloopschoenen helpen om deze belasting op te vangen en zorgen ervoor dat:

• de impact op spieren en gewrichten wordt verminderd
• je loopbeweging efficiënt blijft
• de kans op blessures kleiner wordt
• je comfortabeler loopt

Hoewel schoenen blessures niet volledig kunnen voorkomen, kunnen verkeerde of versleten schoenen de kans op klachten wel vergroten.

Schokdemping van hardloopschoenen

Een belangrijke functie van een hardloopschoen is het absorberen van schokken tijdens het landen. Dit gebeurt voornamelijk in de tussenzool (midsole) van de schoen.

De meeste bekende merken gebruiken hiervoor verschillende technologieën. Denk bijvoorbeeld aan schuimmaterialen zoals:

• EVA foam
• TPU foam
• PEBA foam (lichte en veerkrachtige materialen)

Deze materialen zorgen ervoor dat de impact van het landen wordt opgevangen en deels wordt teruggegeven als energie tijdens de afzet. Toch is niet iedere schoen hetzelfde. Sommige schoenen bieden meer demping, terwijl andere juist gericht zijn op direct contact met de ondergrond en snelheid. Daarom zijn goede hardloopschoenen altijd persoonlijk. Wat voor de ene loper ideaal is, kan voor een ander juist minder geschikt zijn.

Ga naar een hardloopspeciaalzaak

Omdat hardloopschoenen zo persoonlijk zijn, is het verstandig om je schoenen te kopen bij een hardloopspeciaalzaak. In een gespecialiseerde winkel wordt vaak een uitgebreide analyse gedaan om te bepalen welke schoenen het beste bij jou passen. Tijdens zo’n analyse wordt vaak gekeken naar verschillende factoren.

Vragen over je loopervaring

De verkoper zal meestal eerst vragen stellen over:

• je loopervaring
• hoe vaak je loopt
• op welke ondergrond je loopt
• eventuele blessures of klachten
• je trainingsdoelen

Iemand die drie keer per week rustig traint heeft namelijk andere schoenen nodig dan iemand die marathons loopt of intervaltrainingen doet.

Observatie van de voetvorm

Ook de vorm van je voet speelt een rol. Sommige mensen hebben bijvoorbeeld:

• een brede voet
• een smalle voet
• een hoge wreef
• een plat voetgewelf

Een goede schoen moet goed aansluiten op de vorm van je voet.

Slijtage van oude hardloopschoenen

Wanneer je al eerder hardloopschoenen hebt gehad, kan de slijtage van de zool veel informatie geven. De slijtage laat vaak zien:

• hoe je voet afwikkelt
• waar de meeste druk ontstaat
• of je meer naar binnen of buiten landt

Dit helpt bij het kiezen van een nieuwe schoen.

Videoanalyse van je loopstijl

Veel hardloopspeciaalzaken maken gebruik van een videoanalyse. Hierbij loop je kort op een loopband terwijl je wordt gefilmd. Hiermee kan bekeken worden:

• hoe je voet landt
• hoe je afwikkelt
• hoeveel stabiliteit je nodig hebt

Vaak gebeurt dit met een neutrale schoen zodat het natuurlijke looppatroon zichtbaar wordt.

Verschillende schoenen proberen

Na de analyse krijg je meestal meerdere schoenen om te proberen. Het is belangrijk om:

• meerdere modellen te testen
• even te lopen op de schoenen
• te letten op comfort en afwikkeling

Een goede hardloopschoen moet direct prettig aanvoelen. Je hoeft een schoen niet eerst “in te lopen”.

De juiste pasvorm van hardloopschoenen

Een van de belangrijkste aspecten van een hardloopschoen is de pasvorm. Een paar belangrijke regels:

• de schoen moet direct comfortabel zitten
• de hiel moet goed vastzitten
• de middenvoet moet stabiel aanvoelen
• er moet ongeveer een duimbreedte ruimte zitten bij de langste teen

Deze ruimte is nodig omdat je voet tijdens het hardlopen iets uitzet en naar voren schuift. Wanneer je tenen tegen de voorkant van de schoen komen, kan dit leiden tot:

• blauwe nagels
• blaren
• pijnlijke tenen

Verschillende soorten hardloopschoenen

Tegenwoordig zijn er veel verschillende soorten hardloopschoenen. Het is handig om te weten welke categorieën er zijn.

Neutrale hardloopschoenen
Dit is het meest voorkomende type schoen. Deze schoenen zijn geschikt voor hardlopers die een neutrale afwikkeling hebben en geen extra ondersteuning nodig hebben. Ze bieden vaak een goede combinatie van demping en flexibiliteit.

Stabiliteitsschoenen
Stabiliteitsschoenen bieden extra ondersteuning wanneer de voet tijdens het lopen sterk naar binnen kantelt (overpronatie). Deze schoenen hebben vaak extra versteviging in de middenzool en meer ondersteuning aan de binnenkant van de voet. Ze kunnen helpen om het looppatroon iets stabieler te maken.

Lightweight trainers
Dit zijn lichtere schoenen die vaak gebruikt worden voor tempotrainingen, intervaltrainingen en wedstrijden. Ze hebben meestal minder demping, maar voelen sneller en directer aan.

Carbon schoenen
De laatste jaren zijn carbon schoenen enorm populair geworden. Deze schoenen bevatten een carbonplaat in de tussenzool en een zeer veerkrachtig foam. Dit zorgt voor een efficiëntere afzet, energieteruggave en hogere snelheid. Ze worden vooral gebruikt voor wedstrijden en snelle trainingen.

Trailschoenen
Wanneer je veel op onverharde paden loopt, zijn trailrunning schoenen een goede keuze. Deze schoenen hebben meer grip, een stevigere zool en extra bescherming tegen stenen en wortels.

Hoe lang gaan hardloopschoenen mee?

Hardloopschoenen gaan helaas niet eeuwig mee. Gemiddeld ligt de levensduur tussen de 800 en 1300 kilometer. Dit hangt onder andere af van:

• je lichaamsgewicht
• de ondergrond waarop je loopt
• je loopstijl
• het type schoen

Na verloop van tijd verliest de tussenzool zijn dempende en veerkrachtige eigenschappen. Het probleem is dat dit vaak niet direct zichtbaar is. De schoen kan er nog prima uitzien, terwijl de demping al sterk verminderd is. Wanneer de demping afneemt, krijgt het lichaam meer belasting te verwerken, wat het risico op overbelasting kan vergroten.

Wanneer moet je hardloopschoenen vervangen?

Een aantal signalen dat het tijd is voor nieuwe schoenen:

• je krijgt sneller pijntjes tijdens het lopen
• de demping voelt harder aan
• de zool is duidelijk versleten
• je hebt meer dan ongeveer 800-1000 km gelopen op de schoenen

Veel hardlopers houden hun kilometers bij via een sporthorloge of hardloopapp.

Afwisselen van meerdere hardloopschoenen

Steeds meer hardlopers kiezen ervoor om meerdere paar schoenen af te wisselen. Dit wordt ook wel een shoe rotation genoemd. Voordelen hiervan zijn:

• verschillende spieren worden belast
• schoenen krijgen tijd om te herstellen
• de levensduur van schoenen wordt langer

Een veelgebruikte combinatie is bijvoorbeeld:

• een comfortabele trainingsschoen
• een snellere schoen voor tempo
• een wedstrijdschoen

Kunnen zooltjes helpen?

Soms ontstaan klachten door de manier waarop de voet afwikkelt. In sommige gevallen kan een sportzooltje of inlegzool helpen. Deze kunnen de stand van de voet beïnvloeden, de druk beter verdelen en de afwikkeling verbeteren.

Het lichaam werkt als een bewegingsketen. Dat betekent dat een verandering in de voetstand invloed kan hebben op je knieën, heupen en onderrug. Daarom kan een kleine aanpassing soms al een groot verschil maken.

Wanneer schoenen niet de oorzaak zijn

Hoewel hardloopschoenen belangrijk zijn, zijn ze lang niet altijd de oorzaak van blessures. Veel hardloopblessures ontstaan door:

• te snelle trainingsopbouw
• onvoldoende herstel
• spierzwakte
• beperkte mobiliteit

Schoenen kunnen dus helpen, maar ze zijn geen wondermiddel. Wanneer je klachten hebt, kan het verstandig zijn om zowel je looptechniek als je schoenen te laten beoordelen.

Conclusie

De vraag “wat zijn goede hardloopschoenen?” heeft geen universeel antwoord. De beste schoen is altijd afhankelijk van jouw lichaam, loopstijl en trainingsdoelen.

Een goede hardloopschoen moet:

• comfortabel zitten
• voldoende demping bieden
• passen bij jouw loopstijl
• geschikt zijn voor het type training

Het is daarom verstandig om je schoenen te laten aanmeten in een hardloopspeciaalzaak en verschillende modellen te proberen.

Vergeet daarnaast niet dat hardloopschoenen een beperkte levensduur hebben. Wanneer de demping afneemt, neemt ook de belasting op je lichaam toe.

Met de juiste schoenen, een verstandige trainingsopbouw en aandacht voor techniek kun je comfortabel en blessurevrij blijven hardlopen.