Wil je van start met hardlopen? Een goed plan, want hardlopen is hartstikke gezond. Wel willen we je graag een 3 belangrijke adviezen meegeven voordat je start.
Heb je al hardloopervaring of doe je een sport waarbij je hardloopt? Dan zijn jouw beenspieren al het e.e.a. gewend. Je kunt dan bijvoorbeeld met een 5 km hardloopschema starten. Normaal gesproken begin je bij week 1, maar je kunt ook verder in het hardloopschema starten.
Heb je wel een goede conditie, omdat je bijvoorbeeld veel zwemt of fietst? Maak dan niet de fout om te hard van stapel te lopen. Jouw hardloopspieren zijn nog niks gewend. Dus bouw het rustig op en volg een hardloopschema voor beginners waarbij je hardlopen met wandelen afwisselt.
Al tijden niet meer gesport? Dan kun je beter eerst met een wandelschema beginnen. Op die manier kun je jouw beenspieren vast wat sterker maken en train je al licht jouw conditie. De kans op overbelasting en vervolgens blessures is anders behoorlijk groot. Fietsen is ook een goede manier om je conditie op te bouwen.
Je kunt van start gaan met hardlopen zonder doel. In veel gevallen zal het lastig blijven om gemotiveerd te blijven. Wanneer je echt vooruit wilt gaan in het hardlopen, helpt het echt om doelen te stellen en je daar vervolgens aan te houden. Een doel motiveert enorm en zorgt ervoor dat je wel die hardloopschoenen blijft aantrekken.
Wat dat doel is, dat kan natuurlijk variëren. Voor de een zal dat onder de vijftig minuten op de tien kilometer rennen zijn, terwijl de ander juist drie keer per week een rondje wil hardlopen. Voor de één zal het hardloopdoel zijn om een beter lichaam te krijgen, terwijl de ander er een vriendschap met het hardloopmaatje mee onderhoudt.
Voordat je start met hardlopen is het belangrijk om je spullen op orde te hebben. Zorg daarom voor sportkleding en goede hardloopschoenen. Een hardloopschoen zorgt ervoor dat de impact op je benen zo goed mogelijk geabsorbeerd wordt. De bekende merken zorgen hier in het algemeen prima voor door middel van goede schokdempingssystemen. Echter is niet iedere schoen hetzelfde en is de beste schoen voor iedereen een andere. Ga voor het uitzoeken hiervan naar een hardloopspeciaalzaak, waar ze een analyse doen om de juiste schoenen te bepalen. Met behulp van vragen, analyse en het laten ervaren door er een stukje op te lopen, kan uit het ruime assortiment van loopschoenen de juiste schoen worden gekozen.