Het komt bij elke hardloper wel eens voor: je wordt wakker met spierpijn na een intensieve trainingssessie, maar je staat te popelen om je hardloopschoenen weer aan te trekken. De grote vraag is natuurlijk: is het verstandig om te gaan hardlopen met spierpijn? We duiken in dit artikel in de do's en don'ts voor de fanatieke hardloper.
Spierpijn is een signaal van je lichaam dat je spieren aan het herstellen zijn van een werklast die ze niet gewend zijn. Er zijn twee hoofdsoorten spierpijn: acute spierpijn die je voelt tijdens of direct na het sporten, en vertraagde spierpijn ofwel Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), die 24 tot 48 uur na de inspanning optreedt. Dus heb je een pittige wedstrijd gelopen, een training gedaan met veel pittige tempo's of krachtoefeningen gedaan die je normaal niet doet of met een zwaarder gewicht? Grote kans dat je dit gaat merken de dag(en) erna.
Na mijn eerste marathon kon ik de dagen erna nauwelijks normaal lopen. Van de trap af lopen was helemaal niet te doen! Naar mate ik meer ging hardlopen werd ik 'taaier' en heb ik minder last van spierpijn. Nu heb ik wel eens zware benen na een pittige intervaltraining of 10 kilometer wedstrijd. Als ik met een zwaar gewicht krachttraining doe of een oefening heel vaak heb gedaan dan voel ik dat de dagen erna ook vaak nog wel.
Volgens de specialisten, kan "hardlopen met spierpijn gunstig zijn als het met voorzichtigheid gebeurt, waarbij goed wordt gelet op de signalen van het lichaam." Een beetje vermoeidheid in je lijf kan dus geen kwaad, zeker als je meerdere keren per week traint. Het is de kunst om het verschil te herkennen van het verschil tussen normale spierpijn en spierblessures. Voel je pijn die je normaal niet hebt, neem dan rust en ga als de klachten aanhouden naar een fysiotherapeut of sportmasseur.
Als je beter wil worden zul je af en toe pittig gaan trainen en ontkom je dus niet aan spierpijn. Er zijn wel een aantal zaken die ervoor zorgen dat je spierpijn beperkt zal zijn.
Het allerbelangrijkste blijft: luister naar je lichaam. Vind de balans tussen het pushen van je grenzen en voldoende herstel. Kies daarom ook een hardloopschema die dit goed op elkaar heeft afgestemd. Je maakt pas echt vooruitgang als je slim traint en waar rust en en de grenzen van je lichaam verleggen op elkaar zijn afgestemd.