Hoe werkt een hardloopschema?

Een hardloopschema of trainingsschema is simpel gezegd een schema met daarin jouw hardloopactiviteiten. Een schema duurt een bepaalde periode en is gekoppeld aan een doel. Een hardloopschema voor beginners zorgt ervoor dat je in stappen 30 minuten of 5 kilometer onafgebroken kunt hardlopen. Een schema voor gevorderden is vaak gericht op het lopen van een bepaalde tijd tijdens een wedstrijd of evenement. In dit artikel vertellen we je hoe een hardloopschema werkt.

Opbouw van een hardloopschema

Hoe een hardloopschema eruit ziet is afhankelijk van de doelen die worden nagestreefd. De één wil 5 kilometer uit kunnen lopen terwijl anderen voor een snelle tijd gaan. Het mooie van hardlopen is dat je zelf de baas bent over de manier waarop jij de sport wilt uitoefenen.

Het is belangrijk dat een hardloopschema bij je past. Een veelgemaakte fout is dat mensen te hard van stapel lopen. Ze lopen te snel, ver of vaak en krijgen hierdoor blessures. Kies een schema dat aansluit bij jouw fysieke mogelijkheden. Vergeet daarbij niet om naar je lichaam te luisteren, gaat het een keer niet pas dan de training aan of neem rust.

Waarom een hardloopschema?

Wil je verantwoord vooruitgang boeken, kies dan voor een hardloopschema. Een hardloopschema biedt de structuur om progressie te boeken, maar zorgt er ook voor dat de trainingen op een verantwoordelijke manier worden opgebouwd. Vooruitgang betekent niet sneller worden, maar kan ook betekenen dat je het langer vol kunt houden, je fitter gaat voelen of minder stress ervaart.

Je kunt kiezen voor een standaardschema of met een hardlooptrainer samenwerken. Het belangrijkste voordeel van samenwerken met een hardlooptrainer is dat een trainer je kan helpen bij het vinden van de juiste weg naar jouw doel. Een trainer kan het hardloopschema aanpassen als dit nodig is, zodat je niet geblesseerd raakt of juist meer wordt uitgedaagd. Een nadeel van een standaard hardloopschema is dat niet op maat is gemaakt, het houdt niet rekening met alle factoren zoals een drukke werkdag, oude blessures, beschikbare tijd etc. Het gevolg is dat je sneller geblesseerd kunt raken.