Hardlopen op een loopband

Hardlopen is een van de meest populaire manieren om in beweging te komen. Veel mensen doen dit het liefst buiten, maar het is ook mogelijk om binnen te gaan hardlopen op een loopband. Zeker met slecht weer is het soms een fijn alternatief. In dit artikel lees je meer over de voor- en nadelen van het hardlopen op een loopband en leggen we uit waar je op moet letten als je zelf een loopband aan wil schaffen.

Voordelen van Hardlopen op een Loopband:

Een van de grootste voordelen van hardlopen op een loopband is dat je ongeacht het weer kunt trainen. Regen, sneeuw of extreme hitte zullen je trainingsschema niet verstoren. Het biedt je ondertussen ook nog de mogelijkheid om naar het nieuws of je favoriete serie te kijken. Ook kun je via bijvoorbeeld Zwift jouw eigen poppetje (avatar) zien lopen in een virtuele wereld.

Waar een horloge met gps altijd een afwijking heeft, biedt een goede loopband je een nauwkeurige meting van je snelheid en afstand. Dit maakt het gemakkelijk om je voortgang bij te houden en je doelen te bereiken. Je kunt zelf de snelheid instellen, maar ook de hellingshoek en bijvoorbeeld de intervallen. Hiermee is het een hele gecontroleerde trainingsomgeving. Je wordt niet opgejut door andere lopers, maar je kunt je goed aan je eigen plan houden. Veel hardlopers trappen in de valkuil om achter een andere snelle loper aan te gaan, dit zal je op de loopband niet gebeuren.

Loopbanden bieden een vlak en veerkrachtig oppervlak, wat de impact op je gewrichten vermindert in vergelijking met harde buitenondergronden. Dit maakt het ideaal voor mensen met blessuregevoelige gewrichten. Ook is de kans op een verkeersongeluk sowieso een stuk kleiner op de loopband t.o.v. buiten hardlopen.

Nadelen van Hardlopen op een Loopband

Een van de grootste nadelen is dat het hardlopen op een loopband als monotoon wordt ervaren en daardoor veel hardlopers dit nogal saai vinden. De weg en het landschap veranderen niet en je loopt niet met andere mensen op. Elke stap is eigenlijk hetzelfde. Dit is vaak niet heel erg motiverend, al geldt natuurlijk niet voor iedereen. Het is wel een feit dat je wanneer je op een loopband de buitenlucht en de natuurlijke elementen mist.

Een aan nadeel is dat een goede loopband prijzig kan zijn. Een simpele kost rond de €200,- maar wil je een loopband die ze ook in de sportschool hebben staan reken dan op een bedrag van ruim €2500,-. De laatste is sterker, heeft meer functionaliteiten en geeft de snelheid op de juiste manier weer.

Je hebt een loopband met een sterke motor nodig. Is die niet van goede kwaliteit dan kan is de snelheid van de band vaak niet constant. Dit werkt als volgt: als je voet de band raakt, wordt de motor belast en vertraagt de band een moment. Omgekeerd, wanneer je lichaam los van de band in de lucht is (de zweeffase in je stap), geeft de motor extra snelheid aan de band in reactie op de vorige stap. Deze extra snelheid wordt door de loopband vastgelegd. De motor moet daarom sterk genoeg zijn om steeds het gewicht op te kunnen vangen en daarbij de snelheid constant kan houden

Er zit dus nogal een verschil tussen loopbanden. Een grote met een sterke motor geniet daarom de voorkeur. Alleen neemt deze ook veel ruimte in beslag. Ruimte die niet iedereen heeft.

Tot slot heb je bij een loopband geen luchtweerstand. Je blijft min of meer op je plaats en daardoor heb je geen loopwind. Hierdoor kun je zo'n 2 tot 9% sneller op een loopband. Dit kun je compenseren door een lichte helling in te stellen van de loopband. Doordat je geen loopwind hebt zul je het ook sneller warm krijgen en ga je flink zweten als je het tempo opschroeft. Hierdoor is goed drinken erg belangrijk. Mede hierdoor loopt je hartslag sneller op, deze is sowieso vaak wat hoger wanneer je op een loopband loopt.

Waar moet je rekening mee houden als je vaak traint op een loopband?

Als je besluit om regelmatig op een loopband te trainen, zijn hier enkele zaken waarmee je rekening moet houden.

1. Je hebt geen 'loopwind'. Dus hierdoor ga je meer zweten. Zorg er daarom voor dat je goed blijft drinken.
2. Varieer je training om eentonigheid te voorkomen. Probeer intervaltrainingen, hellingstrainingen en afwisselende snelheden.
3. Draag net als op de weg geschikte hardloopschoenen die de schokken absorberen en je voeten goed ondersteunen. Ga niet op blote voeten lopen!
4. Let op je houding. Net als in de buitenlucht helpt een goede loophouding om blessures te voorkomen.
5. Train je op hartslag? Houd er dan rekening mee dat je hartslag wat sneller op zal lopen wanneer je op een loopband loopt. Pas je tempo hier op aan.

Hoe vind je een goede loopband?

Lijkt het je na het lezen van bovenstaande alinea's wel wat om te gaan trainen op een loopband? Dan zijn hier nog een aantal adviezen wanneer je een loopband wilt gaan aanschaffen.

Ook bij loopbanden geldt de bekende spreuk: goedkoop = duurkoop. Het loont om te investeren in een loopband met een krachtige motor die de gewenste snelheden en hellingen kan bieden. Een goedkoper model kan vaak niet sneller dan 15 km per uur. Voor de fanatieke loper betekent dit in de praktijk dat een intervaltraining daardoor al niet meer mogelijk is. Schaf je een loopband van hogere kwaliteit aan dan gaat die vaak langer mee en is er vaak minder onderhoud vereist.

Zorg ervoor dat het loopoppervlak groot genoeg is voor je stappen, zodat je comfortabel kunt gaan hardlopen. Een smalle loopband is best wel eng en je zult (zeker in het begin) merken dat een beetje ruimte om naar links en rechts te kunnen erg fijn is.

Verder is het aan jou welke functies je graag wil. Denk aan hartslagmeting, ingebouwde trainingen, het type display of misschien wil je zelfs een loopband met bureau.

Hardlopen op een loopband heeft voor- en nadelen. Je kunt ongeacht het weer trainen en ondertussen een filmpje kijken. Nadeel is dat je niet in de frisse lucht en van de wereld om je heen kunt genieten en het lopen op een loopband daardoor als saai kan worden ervaren. Ook is een goede loopband best wel duur of moet je naar een sportschool toe. Verder zijn er een aantal zaken waarop je moet letten, maar al met al kan hardlopen op een loopband een waardevolle aanvulling zijn op je trainingsroutine.