Wanneer is het beste moment om te hardlopen?

Het beste moment om te hardlopen is nogal persoonlijk en hangt van veel zaken af. Wel zijn er een aantal tips die er voor zorgen dat je meer uit je hardlooptraining haalt.

Fysieke belasting, voeding en mentale gesteldheid

Houd er bij het plannen van het beste moment om te hardlopen niet alleen rekening met je fysieke belasting, maar kijk ook naar voeding en je mentale gesteldheid. Heb je een zittend beroep, dan is hardlopen tussen de middag of direct na je werk het beste moment om te trainen. Het zorgt dan zowel voor een fysieke belasting (‘trainingsprikkel’) als voor een mentaal ontspanningsmoment. Hierdoor kom je weer in balans en de fitheid en daarmee ook je kwaliteit van werken neemt toe. Heb je een meer fysieke baan, waarbij je ook je benen zwaar belast, dan is het belangrijk om eerst wat te herstellen voor je gaat hardlopen of de training licht te houden.

Schat je belastbaarheid in

Voor alle situaties geldt: schat zo goed mogelijk je belastbaarheid van dat moment in en pas de intensiteit van de training of trainingsmoment hierop aan. Je belastbaarheid kan voortdurend veranderen door de invloeden waarmee je te maken hebt. Denk hierbij aan stress, weinig slaap, slechte voeding, veel fysiek en/of mentale arbeid. Wees je bewust waar je jouw energie aan uitgeeft of al aan uitgegeven hebt en voorkom zo blessures.

Eet op tijd

Eten heeft ook invloed op het beste moment om te hardlopen. Tot 1 uur voor het sporten kun je wel een licht verteerbaar tussendoortje eten, dat voldoende energie levert, zoals:

• Een dubbele bruine boterham met jam of 30+ kaas
• Een krentenbol
• Een schaaltje magere yoghurt
• Een banaan
• Een appel
• Een plak ontbijtkoek

Speciale repen voor sporters bevatten relatief veel calorieën en zijn vaak een stuk minder gezond. Vermijd deze dus.

Voorkom maagklachten tijdens het sporten

Voorkom maagklachten: eet ongeveer 2 uur voor het sporten geen maaltijd meer. Het verteren van voedsel vraagt om een constante aanvoer van zuurstof en bloed naar het maag-darmkanaal. Als je tegelijkertijd sport, vragen je spieren ook om zuurstof en bloed. De 2 processen komen met elkaar in het gedrang, waardoor maagklachten ontstaan.

Komt het zo uit dat je voor het sporten toch een maaltijd eet, kies dan liever geen vlees, aardappelen, pasta, vette vis, ei, groente of peulvruchten. Ze blijven lang in je maag aanwezig en daar kun je tijdens het sporten last van krijgen.

Kijk ook uit met pittig eten, melkproducten, prei, ui, ijskoude en koolzuurhoudende dranken. Sommige mensen reageren er gevoelig op en krijgen last van hun maag en darmen tijdens het sporten.