Je houding, de manier waarop je staat en beweegt, is van essentieel belang, vooral als het gaat om hardlopen. Het beïnvloedt niet alleen je prestaties, maar ook je algehele gezondheid. In deze blog gaan we dieper in op het belang van een goede loophouding en hoe je hier aan kunt werken.
Veel mensen zitten gedurende de dag voor hun werk en 's avonds ontspannen ze op de bank in een passieve houding. Dit leidt tot weinig spieractiviteit en kan resulteren in een slechte houding. Hetzelfde geldt voor de manier waarop mensen staan. Een verkeerde houding kan leiden tot overbelasting van spieren en gewrichten. Vergelijk bijvoorbeeld de houding van iemand die op één been leunt en haar benen kruist met die van een guard, die een neutrale houding aanneemt en veel minder belastend is.
De ideale houding voor zowel staan als hardlopen kan worden samengevat als "actief en recht." Hier zijn enkele kenmerken van deze houding:
Deze houding activeert je spieren en brengt je gewrichten in een neutrale positie, waardoor ze veel minder worden belast. Als je niet gewend bent om actief te staan, kan dit aanvankelijk een uitdaging zijn, omdat je spieren moeten wennen en misschien wat training nodig hebben.
Om je houding te verbeteren, is het belangrijk dat je je bewust wordt van je huidige houding en deze corrigeert. Regelmatige oefening helpt je spieren wennen aan de juiste houding en zorgt ervoor dat je steeds vaker automatisch actief gaat staan. Het is een ontwikkelingsproces, dus wees niet te streng voor jezelf als het niet meteen lukt.
Als je een zittend beroep hebt, is het raadzaam om regelmatig van houding te veranderen, even op te staan en rond te lopen. Je kunt zelfs een herinnering instellen, zoals een alarm op je horloge, om ervoor te zorgen dat je dit niet vergeet.
Nu is het tijd om actie te ondernemen. Laten we samen enkele oefeningen bekijken die je altijd en overal kunt uitvoeren. Hoe vaker je deze oefeningen doet, hoe sneller je lichaam ze zal herinneren en vasthouden. Je programmeert als het ware een nieuwe 'automatische piloot' die je helpt je houding te verbeteren, zelfs tijdens het hardlopen.
Deze verbeterde houding vormt de basis voor een optimale looptechniek. Met een stabiele romp en de juiste balans ontzie je je benen, heupen en rug, waardoor hardlopen veel minder belastend wordt. Als je romp niet stabiel is vanwege zwakke buik-, bekken-, heup- en/of rugspieren, loop je het risico dat spiergroepen uit balans raken en overbelast worden.
Kortom, het verbeteren van je houding is niet alleen gunstig voor je dagelijks leven, maar het zal ook je hardloopervaring naar een hoger niveau tillen!