Je hebt besloten om met hardlopen te gaan beginnen. Maar hoe met je dit aanpakken? Hardlopen lijkt zo makkelijk, maar als je het niet goed aanpakt kun je makkelijk een blessure krijgen. Daarnaast zijn niet alle beginners hetzelfde. In dit artikel delen we ons stappenplan: hardlopen voor beginners.
Na 23 jaar 3x in de week hockey wil Joris graag meer tijd voor zichzelf en niet meer iedere zondag kwijt zijn. Hij is met zijn 29 jaar nog jong en door het hockeyen heeft hij een aardige conditie.
Els is 52 jaar en is het afgelopen jaar flink afgevallen. Ze heeft 5 jaar geleden haar kniebanden gescheurd bij het volleybal, sinds die blessure heeft ze op fietsen en wandelen na weinig aan beweging gedaan. Een vriendin heeft haar gevraagd om mee te doen aan een cursus hardlopen voor beginners.
Beide zijn beginners, maar ze hebben allebei een andere vertrekpunt. Een standaard beginners hardloopschema zal beide niet passen. Joris kan waarschijnlijk wel meer aan en Els kan beter eerst gaan wandelen i.p.v. hardlopen.
Als beginner moet je dus eerst kijken waar je staat, voordat je gaat beginnen met hardlopen. Heb je ervaring met hardlopen of doe je een sport waarbij je hardloopt? Dan zijn jouw beenspieren al het e.e.a. gewend. Je kunt dan bijvoorbeeld met een beginners 5 km hardloopschema starten. Normaal gesproken begin je bij week 1, maar je kunt ook verder in het hardloopschema starten.
Heb je wel een goede conditie, omdat je bijvoorbeeld veel zwemt of fietst? Maak dan niet de fout om te hard van stapel te lopen. Qua hardlopen ben je nog een beginner, want jouw hardloopspieren zijn nog niks gewend. Dus doe rustig aan en volg een hardloopschema voor beginners waarbij je hardlopen met wandelen afwisselt.
Ben je een echte beginner en heb je al een lange tijd niet meer gesport? Dan kun je i.p.v. hardlopen beter eerst met een wandelschema beginnen. Op die manier kun je jouw beenspieren vast versterken en train je al licht jouw conditie. De kans op overbelasting en vervolgens blessures is anders behoorlijk groot. Fietsen is ook een goede manier om je conditie op te bouwen.
Je kunt beginnen met hardlopen zonder een doel. In veel gevallen zal het lastig blijken om gemotiveerd te blijven. Wanneer je echt vooruit wilt gaan in het hardlopen, helpt het om doelen te stellen en je daar vervolgens aan te houden. Een doel motiveert enorm en zorgt ervoor dat je wel die hardloopschoenen blijft aantrekken.
Wat dat doel is, dat kan natuurlijk variëren. De ene beginner wil graag vijf kilometer kunnen hardlopen, terwijl de ander juist drie keer per week een rondje wil hardlopen om zo lekker fit te blijven. Voor de één zal het hardloopdoel zijn om wat af te vallen en een beter lichaam te krijgen, terwijl de ander er een vriendschap met een hardloopmaatje mee onderhoudt.
Wanneer je gaat beginnen met hardlopen is het belangrijk om je spullen op orde te hebben. Zorg daarom voor sportkleding die het vocht afdrijft en voldoende ventileert en een paar goede hardloopschoenen. De beste hardloopschoen voor beginners is voor iedereen een andere. Kies voor een hardloopspeciaalzaak uit jouw buurt, waar ze een analyse doen om de juiste schoenen voor jou te bepalen. Met behulp van vragen, analyse en het laten ervaren door er een stukje op te lopen, kun je uit het ruime assortiment van loopschoenen de juiste schoen uitkiezen.
Bepaal je staat en met welk schema voor beginners je het beste kunt starten. Tijd om een hardloopschema uit te kiezen!
-> Hardloopschema beginners 2x per week hardlopen