Een hardloopschema is zeker voor beginners erg handig en aan te raden. Maar ook bij een hardloopschema voor beginners hoort een handleiding. Niet iedere beginner is namelijk hetzelfde. In dit artikel leggen we uit waar je op moet letten als je een hardloopschema uitzoekt en vervolgens begint met hardlopen.
Na 20 jaar 3x in de week voetballen wil Ruud graag meer tijd voor zichzelf en niet meer iedere zaterdag kwijt zijn. Hij is met zijn 26 jaar nog jong en door het voetballen heeft hij een aardige conditie.
Liesbeth is 54 jaar en is het afgelopen jaar flink afgevallen doordat ze een maagverkleining heeft gedaan. Van de arts heeft ze groen licht gekregen om te gaan sporten. Voordat ze kinderen kreeg volleybalde ze, sindsdien heeft ze behalve fietsen en wandelen weinig aan beweging gedaan.
Beide zijn beginners, maar ze hebben allebei een andere vertrekpunt. Een standaard beginners hardloopschema zal beide niet passen. Ruud kan waarschijnlijk wel meer aan en Liesbeth kan beter eerst gaan wandelen i.p.v. hardlopen.
Als je gaat beginnen met hardlopen is het dus belangrijk om eerst te kijken waar je staat. Heb je hardloopervaring of doe je een sport waarbij je hardloopt? Dan zijn jouw beenspieren al het e.e.a. gewend. Je kunt dan bijvoorbeeld met een 5 km hardloopschema starten. Normaal gesproken begin je bij week 1, maar je kunt ook verder in het hardloopschema starten.
Heb je wel een goede conditie, omdat je bijvoorbeeld veel zwemt of fietst? Maak dan niet de fout om te hard van stapel te lopen. Jouw hardloopspieren zijn nog niks gewend. Dus bouw het rustig op en volg een hardloopschema voor beginners waarbij je hardlopen met wandelen afwisselt.
Al tijden niet meer gesport? Dan kun je beter eerst met een wandelschema beginnen. Op die manier kun je jouw beenspieren vast wat sterker maken en train je al licht jouw conditie. De kans op overbelasting en vervolgens blessures is anders behoorlijk groot. Fietsen is ook een goede manier om je conditie op te bouwen.
Na het lezen van de vorige twee paragrafen weet je waar je staat en met welke beginnersschema je het beste kunt starten. Tijd om een hardloopschema uit te kiezen!
-> Hardloopschema beginners 2x per week hardlopen
-> Hardloopschema beginners 3x per week hardlopen