5 kilometer hardlopen is een afstand die erg geschikt is voor beginners. Het is voor velen een haalbaar doel om zonder wandelen te volbrengen. Op internet en tijdschriften kom je dan ook veel hardloopschema’s tegen die gericht zijn op het hardlopen van deze afstand. Bij loopevenementen is de 5 kilometer vaak de kortste afstand.
Het begint met een paar hardloopschoenen en sportkleding. Volg je een schema dan is een (sport)horloge handig.
De 5 kilometer is een mooie afstand voor beginners. Het is daarnaast ook een populaire afstand bij toplopers, zelfs bij marathonlopers. Bij een 5 km ligt de snelheid hoog, dit zorgt voor een bepaalde trainingsprikkel waardoor het de snelheid op de marathon positief beïnvloed.
Dit is afhankelijk van je doel. Wil je de 5 km uitlopen? Dan wissel je wandelen met hardlopen af. De wandelpauzes worden elke week korter en de stukken die je hardloopt steeds langer. Je traint gemiddeld 3 keer per week. Ga je voor een snelle tijd? Dan zul je in eerste instantie vooral rustige kilometers maken, naarmate de wedstrijd dichterbij komt schroef je de intensiteit op. De laatste weken bouw je dit weer af. Tijdens de trainingen combineer je duurlopen met interval trainingen. De intervallen zijn vooral kort, bijvoorbeeld 200 meter of 30 seconden.
Een goed schema voor iedereen is er helaas niet. Een beginner heeft baat bij een rustige opbouw en combineert wandelen met hardlopen. Loop je langer dan hangt het schema vooral af van jouw belastbaarheid, mogelijkheden en doelen. Een standaard hardloopschema van internet geeft je een basis, maar is niet op maat en/of geeft niet goed aan hoe je het moet uitvoeren. Hierdoor bestaat de kans dat geblesseerd raakt.
Zoek je 5 kilometer hardloopschema's met duidelijke uitleg hoe je het uit moet voeren en op maat kunt maken?
-> Ga naar onze succesvolle hardloopschema's
Je kunt ook een hardloopschema laten maken door een hardlooptrainer. Een belangrijk voordeel hiervan is dat een trainer je kan helpen bij het vinden van de juiste weg naar jouw doel. Een trainer kan het hardloopschema aanpassen als dit nodig is, zodat je niet geblesseerd raakt of juist meer wordt uitgedaagd.