0

De Hardloop Hacks

Je loopt al een tijdje.

2, misschien 3 of 4 keer per week.
Je hebt discipline. Je gaat gewoon.

Maar ergens… blijft het hangen.

  • Je tijden verbeteren nauwelijks

  • Je hebt regelmatig pijntjes of kleine blessures

  • Je weet niet zeker of je “het goed doet”

  • En eerlijk: het voelt soms meer als moeten dan als plezier

Je doet je best.
Maar je mist de juiste aanpak en je gaat nauwelijks vooruit

De meeste hardlopers maken dezelfde fouten:

  • Ze trainen te vaak op een te hoog tempo
  • Ze doen maar wat met schema’s van internet
  • Ze hebben geen aandacht voor looptechniek
  • Of ze focussen zich vooral op mooie en dure schoenen, gadgets en sportvoeding terwijl er nog geen goede basis is.

👉 Je wordt niet sneller
👉 Je vergroot de kans op blessures
👉 En je plezier neemt af

En dat is zonde. Want met een paar slimme aanpassingen kun je vaak direct verschil maken.

Deze cursus helpt jou weer vooruit

Hardloop Hacks is jouw praktische handleiding om slimmer te trainen.

  • Een compleet stappenplan om succesvol, met je eerste óf zoveelste training, te starten
  • Hoe je op de juiste manier opbouwt zodat je geen blessures krijgt
  • Je looptechniek versoepelen en efficiënter maken
  • Hardloopschema’s en bijbehorende trainingen om met stappen vooruit te kunnen gaan
  • Je lichaam sterker maken met talloze oefeningen
  • Krijg meer energie met ademhalingsoefeningen
  • Leer eten als een atleet en haal nog meer uit je zelf
  • Altijd klaar voor de volgende inspanning door aandacht te besteden aan je herstel
  • Ontzettend veel voorbeelden, oefeningen en andere hacks om vooruitgang met hardlopen te kunnen boeken

Zodat jij:

  • weer progressie gaat maken

  • meer plezier krijgt in het lopen

  • en blessurevrij blijft trainen

review

Wat zit er in de cursus?

In 8 modules neem ik alle belangrijke facetten van het hardlopen met je door. Bekijk de video’s in je eigen tempo, volg de instructies op en oefen ermee.

Na het doorlopen van alle lessen zul je met nog meer plezier je rondje doen, weet je op welke manier je progressie kunt boeken en hoe je blessurevrij kunt blijven.

Aan sommige tips uit het programma, zul je niet alleen bij het hardlopen veel hebben.

  • Module 1: Een goed begin is het halve werk!
  • Module 2: Don’t break the law!
  • Module 3: Lopen als een hinde
  • Module 4: Op schema
  • Module 5: Je lichaam sterker maken
  • Module 6: Meer energie door de juiste ademhaling
  • Module 7: Eet als een atleet
  • Module 8: Klaar zijn voor de volgende inspanning

Verkort de weg naar meer hardloopsucces, bespaar jezelf waardevolle tijd.

Onze tijd is waardevol. Het is het enige middel op de wereld dat je nooit meer terugkrijgt.

Wat je in dit programma te zien krijgt in zo’n 6 uur tijd kost je jaren om zelf bijeen te zoeken.

Met een grote kans dat je last krijgt van blessures, weinig progressie boekt of zelfs het plezier in het hardlopen verliest.

Er is zo ontzettend veel informatie te vinden over hardlopen. Helaas vaak van mensen die niet al te veel succes hebben geboekt, alles maar aannemen van anderen of werken volgens de oude stempel..

Ik wil niet dat jij de verkeerde kant op wordt gestuurd.

Wat ik wil is dat jij leert hoe jezelf kunt verbeteren. Met als gevolg dat je:

  • Sneller en verder kunt hardlopen
  • De kans op blessures verkleint
  • Soepeler gaat lopen
  • Weet welke trainingen jou (letterlijk en figuurlijk) verder helpen
  • Een sterker lichaam krijgt
  • Meer energie krijgt door ademhalen
  • Beter herstelt en meer energie krijgt
  • Leert eten als een atleet

Deze unieke combinatie van informatie vind je nergens anders. Het heeft mij duizenden euro’s gekost om al deze kennis te verzamelen.

hardloop hacks

Inclusief 2 bonussen

You’ve Got The Power

Bespaar een ritje naar de sportschool, door middel van deze oefeningen en workouts werk je thuis aan je kracht en conditie. Met een sterker en fitter lichaam wordt hardlopen nog leuker en je gaat jezelf ook nog eens een stuk beter voelen.

Van Beginnen tot Winnen

Geen zoektocht meer naar een geschikt schema. Dit e-book met kant en klare schema’s gaan jou helpen een bepaalde tijd of afstand te lopen.

Voor wie is dit?

Wel voor jou als:

  • Je al een tijdje loopt (geen beginner)

  • Je 2–4 keer per week traint

  • Je voelt dat er meer in zit

  • Je slimmer wilt trainen, niet per se meer

Niet voor jou als:

  • Je net begint met hardlopen

  • Je op topniveau traint met een persoonlijke coach

  • Je alleen maar “gewoon wat kilometers” wilt maken

Over mij

Ik ben geen influencer die roept hoe het moet.

Ik ben een hardloper die zelf jarenlang heeft gezocht naar wat werkt.

Met een halve marathon van 1:08:41 weet ik wat er nodig is om beter te worden.
Maar nog belangrijker: ik weet hoe je dat vertaalt naar de praktijk.

Geen blabla.
Gewoon doen wat werkt.

Dit krijg je voor €59

Voor één paar hardloopschoenen geef je makkelijk €150+ uit.

Maar de manier waarop je traint…
die bepaalt uiteindelijk je resultaat.

Voor €59 krijg je:

✔ Een complete, praktische hardloophandleiding
✔ Inzichten waar je jarenlang iets aan hebt
✔ Direct toepasbare verbeteringen

Een kleine investering, met groot effect op je trainingen

Geen risico

Twijfel je?

Snap ik.

Daarom:
niet goed = geld terug

Geen gedoe.

Start vandaag

Je kunt blijven doen wat je deed.
En hopen dat het beter wordt.

Of…

👉 Je pakt het slim aan

👉 Je gaat begrijpen wat je doet

👉 En je gaat weer progressie maken

Start vandaag met Hardloop Hacks

Inhoud

Introductie
Introductie 00:05:00
Module 1: Een goed begin is het halve werk.
1.1 Hoe sta je ervoor? 00:16:00
1.2 Hardlopen met een doel 00:07:00
1.3 Gezondheidsvoordelen 00:07:00
1.4 Afvallen 00:09:00
1.5 Goede spullen 00:15:00
Opdracht Module 1 00:00:00
Module 2: Don't break the law!
2.1 Het hardlopen opbouwen 00:14:00
2.2 Het ideale loopmoment 00:11:00
Module 3: Lopen als een hinde
3.1 Introductie lopen als een hinde 00:03:00
3.2 De juiste houding 00:08:00
3.3.1 Analyse loophouding en looppatroon 00:21:00
3.3.2 Analyse van je loophouding en looppatroon 00:19:00
3.4 Aan de slag met je looptechniek 00:05:00
3.5 De voortbeweging 00:11:00
3.6 De kunst van het lopen 00:16:00
3.7 Meer vaart 00:20:00
3.8 Heuvels 00:14:00
3.9 Aan de slag: Warming Up, Losmaken en oefenen 00:26:00
Module 4: Looptrainingen waar je beter van wordt
4.1 Het trainingsschema 00:05:00
4.2 Gepolariseerd trainen 00:14:00
4.3 Trainen op hartslag 00:10:00
4.4 Hardloopschema Stappenplan 00:08:00
4.5 Soorten trainingen 00:19:00
Opdracht module 4 00:00:00
Module 5: Je lichaam sterker maken
5.1 Het nut van krachttraining 00:05:00
5.2 Stappenplan Krachttraining 00:13:00
Workout A 00:02:00
Workout B 00:02:00
Oefeningen voor je benen 00:04:00
Oefeningen voor je core, rug en buik 00:07:00
Oefeningen voor je heupen en billen 00:03:00
Opdracht module 5 00:00:00
You've Got The Power
7 Minute Workout voor hardlopers 00:08:00
7 Minute Workout voor je Benen 00:07:00
7 minute workout voor je buikspieren 00:07:00
7 minute Workout Armen en Bovenlichaam 00:07:00
7 Minute Workout Core 00:07:00
TABATA: Krachtboost 00:05:00
HIIT Workout 00:10:00
EMOM Workout 00:25:00
Snelheid en Kracht trainen 00:05:00
Plank Workout 00:10:00
Bring Sally Up (and Down) 00:04:00
Circuit Training 00:15:00
Full Body Workout met bal 00:05:00
Core Stability Training 00:15:00
Piramide Training 00:05:00
Spel je naam workout 00:10:00
Module 6: Meer energie door de juiste ademhaling
6.1 Ademhaling 00:11:00
6.2 BOLT Test 00:05:00
Ademhalingsoefening 1 00:03:00
Ademhalingsoefening 2 00:04:00
Module 7: Eet als een atleet
7.1 Voeding: de Basis 00:06:00
7.2 Hoeveel en wat moet ik eten 00:03:00
7.3 Eiwitten 00:03:00
7.4 Wat je eet en drinkt voor een wedstrijd 00:06:00
7.5 Eten en drinken tijdens het lopen 00:05:00
7.6 Legale doping 00:05:00
Opdracht module 7 00:00:00
Module 8: Klaar zijn voor de volgende inspanning
8.1 Herstel: de basics 00:09:00
Samenvattingen
Samenvatting Module 1 00:03:00
Samenvatting Module 2 00:03:00
Samenvatting Module 3 00:02:00
Samenvatting Module 4 00:04:00
Samenvatting Module 5 00:03:00
Samenvatting Module 6 00:02:00
Samenvatting Module 7 00:05:00
Samenvatting Module 8 00:04:00
Bonus: Boek met hardloopschema's
Van beginnen tot winnen 00:00:00

Reviews

5

5
1 reviews
  • 5 sterren 1
  • 4 sterren 0
  • 3 sterren 0
  • 2 sterren 0
  • 1 sterren 0
  1. Joël Brandsma11 mei 2021 bij 11:01

    Aanrader voor zowel beginnende lopers als voor lopers met al wat meer ervaring

    5

    Als beginnend hardloper was ik op zoek naar wat meer kennis over hardlopen. Informatie waar ik naar op zoek was op de gebieden van voeding, trainingen en schema’s heb ik gevonden in deze cursus. Vooral de persoonlijke ervaringen die aan bod komen zijn waardevol en herkenbaar.

    De cursusomgeving erg makkelijk en de voortgang wordt goed opgeslagen. Een klein minpuntje is dat de geluidskwaliteit niet altijd top is.

    Al met al heeft deze cursus van mij een betere en completere hardloper gemaakt, waardoor het lopen een stuk leuker wordt. Elke startende of beginnende hardloper zou de kennis die met deze cursus verschaft wordt moeten hebben.

© 2026 Zantema B.V.