Geen producten in je winkelwagen.
Elke dag hardlopen: is het gezond of niet?
Bewegen is gezond en meer bewegen is beter. Dat is geen mening van fanatieke hardlopers, maar een conclusie uit de beweegrichtlijnen van de Nederlandse Gezondheidsraad. Volwassenen krijgen het advies om minimaal 150 minuten per week matig intensief te bewegen, verspreid over meerdere dagen. Meer bewegen levert extra gezondheidsvoordelen op. Maar hoe zit dat met hardlopen? En specifieker: is elke dag hardlopen een goed idee? Misschien speel je met het idee om een running streak te starten. Of misschien loop je …
Lees meer
Krachttraining voor hardlopers: waarom je er niet meer omheen kunt
Veel hardlopers denken er hetzelfde over: zolang je maar genoeg kilometers maakt, word je vanzelf beter. En krachttraining? Dat is iets voor fitnessliefhebbers of sprinters. Niet voor mensen die hardlopen. Of toch wel? Misschien herken je dit: je traint consistent, je loopt aardig wat kilometers, maar je progressie begint te stagneren. Je wordt niet echt sneller. Of je merkt dat je na een paar weken trainen alweer last krijgt van je knie, achillespees of onderrug. Dan is de kans groot …
Lees meer
Houding tijdens het hardlopen verbeteren: tips voor techniek en minder blessures
Je houding tijdens het hardlopen heeft meer invloed dan veel lopers denken. Het bepaalt niet alleen hoe efficiënt je loopt, maar speelt ook een grote rol in het voorkomen van blessures. Of je nu net begint of al jaren loopt: werken aan je loophouding is een van de snelste manieren om beter te gaan hardlopen. In dit artikel lees je wat een goede hardloophouding is, waarom het zo belangrijk is en hoe je deze stap voor stap kunt verbeteren. Waarom …
Lees meer
Warming Up hardlopen: waarom het essentieel is en hoe je het goed doet
Een goede warming up voor het hardlopen is essentieel. Je denkt bij hardlopen waarschijnlijk aan kilometers maken, snelheid opbouwen of misschien aan een mooie wedstrijd. Maar één onderdeel wordt nog vaak onderschat: de warming-up. Het helpt je niet alleen om beter te presteren, maar zorgt er ook voor dat je lichaam klaar is voor de belasting die gaat komen. In dit artikel lees je wat een warming-up is, waarom het zo belangrijk is en hoe je een effectieve warming-up voor …
Lees meer
Intervaltraining voor hardlopers: wat is het en hoe pas je het toe?
Intervaltraining is een van de meest effectieve manieren om sneller en fitter te worden als hardloper. Toch is het voor veel lopers nog onduidelijk wat intervaltraining precies is en hoe je het goed toepast. In dit artikel lees je wat intervaltraining inhoudt, waarom het zo effectief is en hoe je het op de juiste manier in jouw trainingsschema verwerkt. Wat is intervaltraining? Intervaltraining is een trainingsvorm waarbij je afwisselt tussen periodes van hogere intensiteit en periodes van herstel. Tijdens de …
Lees meer
Cadans hardlopen: wat is het en hoe verbeter je jouw pasfrequentie?
Cadans tijdens het hardlopen betekent hoe vaak je per minuut een stap zet. Dit wordt ook wel pasfrequentie genoemd en uitgedrukt in stappen per minuut (SPM). Strikt genomen telt cadans het totaal aantal stappen (links + rechts), niet alleen één voet. Dit is een belangrijk detail, want veel hardlopers tellen alleen één voet en vermenigvuldigen dit vervolgens. Cadans speelt een belangrijke rol in hoe efficiënt, soepel en blessurevrij je loopt. Naast snelheid en uithoudingsvermogen is looptechniek een bepalende factor voor …
Lees meer
Starten met hardlopen: de complete gids voor beginners
Wil je starten met hardlopen? Dan maak je een uitstekende keuze. Hardlopen is één van de meest effectieve manieren om je conditie te verbeteren, fitter te worden en mentaal sterker in je vel te zitten. Tegelijkertijd haken veel beginnende hardlopers binnen enkele weken af door blessures, motivatieproblemen of verkeerde verwachtingen. Dat is zonde, want met de juiste aanpak kan vrijwel iedereen succesvol beginnen met hardlopen. In deze uitgebreide gids leer je precies hoe je verstandig start, hoe je blessures voorkomt …
Lees meer
Tabata training voor hardlopers
Tabata is een bekende intervaltraining die je misschien kent uit de sportschool of bootcamp. Maar wist je dat deze trainingsvorm ook uitstekend geschikt is voor hardlopers? Tabata is kort, intensief en effectief. In dit artikel lees je wat een Tabata training precies is, wat de wetenschap erover zegt en hoe je deze vorm van High Intensity Interval Training (HIIT) kunt toepassen in je hardlooptraining. Wat is een Tabata training? Een Tabata training is een specifieke vorm van intervaltraining die bestaat …
Lees meer
Het beste moment om te hardlopen
Het beste moment om te hardlopen is een vraag die veel hardlopers bezighoudt. Train je beter in de ochtend, middag of avond? Het eerlijke antwoord: er is geen universeel perfect moment. Het beste moment om te hardlopen hangt af van jouw lichaam, leefstijl, doelen en voorkeuren. Toch laat wetenschappelijk onderzoek zien dat bepaalde momenten van de dag voordelen kunnen bieden op het gebied van prestaties, vetverbranding, herstel en blessurepreventie. In dit artikel ontdek je wat het beste moment is om …
Lees meer
Hardloopschema halve marathon: zo train je slim voor 21,1 km
Een hardloopschema voor de halve marathon helpt je om gericht toe te werken naar 21,1 kilometer. Of je nu je eerste halve marathon wilt uitlopen of een snellere tijd neer wilt zetten: met een goed schema train je slimmer, constanter en met minder kans op blessures. De halve marathon is een populaire afstand. Hij is uitdagend, maar voor veel hardlopers haalbaar. Tegelijk vraagt deze afstand wel om een goede voorbereiding. In dit artikel lees je hoe je een geschikt hardloopschema …
Lees meer
10 kilometer hardlopen: schema, tips en alles wat je moet weten
10 kilometer hardlopen is een van de populairste afstanden onder hardlopers. Het is een logische vervolgstap na de 5 km en een mooie uitdaging voor iedereen die zijn conditie wil verbeteren. Waar de 5 km nog sterk gericht is op snelheid, vraagt de 10 km om een combinatie van snelheid en uithoudingsvermogen. Voor veel lopers is de 10 kilometer een haalbaar doel wanneer ze ongeveer 45 minuten aaneengesloten kunnen hardlopen. Daarnaast is het een populaire afstand bij wedstrijden. Bij veel …
Lees meer
5 km hardlopen: schema, tips en alles wat je moet weten
5 kilometer hardlopen is een van de populairste afstanden onder hardlopers. Of je nu net begint met hardlopen of juist sneller wilt worden: de 5 km is een ideale afstand om aan te werken. Het is voor veel mensen een haalbaar doel om zonder wandelen uit te lopen, terwijl het tegelijkertijd uitdagend genoeg blijft om jezelf te blijven verbeteren. In dit artikel lees je alles over 5 km hardlopen: hoe je begint, wat je nodig hebt, hoe je traint en …
Lees meer
